Corporis har lidd under corona-pandemien på linje med mange andre i samfunnet. Ikke bare måtte vi stenge under tiden det ble pålagt, men når vi kunne åpne så var ikke kundene våre på jobb - de var på hjemmekontor. Det har vært en to år lang ferd i sirupsføre, men nå står vi rake i ryggen på andre siden og er særdeles stolte over å ha overlevd!

Nå er det vår tid

Endelig ser vi en etterspørsel som begynner å nærme seg det enorme behovet for å ta helse og trening på alvor. Store oppdragsgivere kommer til oss med det nye arbeidslivets utfordringer og ber om støtte i arbeidet deres med å få folk tilbake på kontoret og hjelp med å redusere sykefraværet. Verden har kanskje endret seg, men mennesker har ikke det. Folk trenger ivaretagelse og det finnes knapt bedre innfallsvinkel til dette enn gjennom fysisk aktivitet.

Vi starter nå opp vårt største senter i Snarøyveien 30 med kunder som Telenor, Tietoevry, Allente og ABB.
Vi fortsetter å jobbe med Statkraft for å støtte deres ansatte på jobb.
Vi har åpnet i Sandakerveien 140 og har et strålende samarbeide med Norwegian Property som deler vår iver etter å spre forebyggende helsefokus ut i arbeidsmarkedet.
Braathen Eiendom, med deres tre signalbygg i sentrum av Oslo, vies stort fokus og skal ut med et av de mest omfattende helsekonseptene i eiendomsbransjen.

Det er fantastisk med oppbyggende og positive tider - denne bølgen skal vi sørge for at blir en ny standard!

Når man først er ut og går eller løper, så er det en god ide å legge inn litt styrketrening også. Det tar ikke spesielt mye mer tid og gir deg så vanvittig mye mer! En ting er i hvert fall sikkert; dersom du er en person av gjennomsnittlig størrelse, så trenger du styrketrening for å tåle store mengder med utholdenhetstrening. Styrke blir en støtte som gjør at du slipper unna alle skadene som får oss til å føle oss så mye eldre enn det vi er.

Sett av 5-10 minutter på slutten av turen din for å kjøre de fire øvelsene som er beskrevet i denne artikkelen. Gjør 10 repetisjoner og gå rett over til neste øvelse og hold denne rotasjonen i gang til du har kjørt minimum 4 runder. De par første gangene vil være litt tunge, men fremgangen kommer raskt! 

Ingenting kommer gratis, men dette er lett. Bare sett av 5-10 minutter av de 1440 minuttene som et døgn inneholder til disse øvelsene?:

1. Bulgarske utfall.

En øvelse som «alle» gjør. Grunnen til at alle som trener, fra eliteutøvere til mosjonisten, gjør denne øvelsen er den unike effekten på setemuskulaturen. 

Utførelse:

Sett et ben opp på en forhøyning og det fremre benet godt fremfor deg. Gå rolig ned og noe bakover slik at trykket på den fremre foten fokuseres til hælen. Gjør et lite stopp i bunn av bevegelsen og press deg opp igjen med hovedtrykket på hælen.

NB! 

Pass på å ikke «falle over» det fremre beinet med overkroppen, men hold overkroppen stram og rett gjennom hele utførelsen.

2. Hengende beinhev

Kanskje verdens beste mageøvelse, og noe dårligere enn det vil vi ikke å ha med å gjøre.

Utførelse:

Ta tak i en stang eller grein og slipp bena rett ned. Trekk bena bakover slik at du starter med en strekk i hoftene samtidig som du presser brystet opp og frem. Deretter lener du overkroppen bakover og skyter bena fremover med en svak bøy i knærne.

NB!  

Synes du det er tungt å henge igjennom all repetisjonene, så velger du å holde i noe som gjør det mulig å sette tærne ned i bakken mellom hver repetisjon slik at du får litt pause. Alle repetisjonene skal gjøres uansett!

3. Push ups.

Ingenting er som en velutført pushup-session! Gjør den enten med bena opp, standard eller med knærne i bakken. Så lenge du presser deg så er det likegyldig hvilken variant du går for.

Utførelse:

Velg å ha grepet noe bredere enn skulderbredt og en helt strak kropp, heller rumpa litt opp enn å slippe seg i for mye svai. Pass på at du går ned med brystkassen og hodet mot bakken først, motstå fristelsen med å slippe hofta ned. Press deg opp og gi full gass.

NB!

En kjærkommen bi-effekt av pushups er en fantastisk påvirkning av skuldrene, triceps og magemuskulaturen! Bare husk at du kjapt kan gjøre skuldrene vonde hvis du ikke er nøye med utførelsen.

4. Olympisk knebøy.

Denne øvelsen er vel så nært man kommer alle øvelsers mor. Den påvirker hele systemet ditt og vil gjøre deg helt satt ut av at noe som ser så greit ut kan være så innihampen vrient! Du jobber med bena, mage, rygg, skuldre og triceps. Øvelse gjør mester, legg ned jevnlig arbeid og du har en venn for livet.

Utførelse:

Hold en stokk/pinne/grein over hodet og stå med føttene i skulderbreddes avstand fra hverandre. Pek tærne noe utover, svai ryggen og stram magen. Nå begynner du å gå rolig ned med rumpa ved å skyte knærne fremover samtidig som du holder hælene i kontakt med underlagt du står på. Vær nøye med å presse brystet opp og holde en rett rygg. Stopp i bunn av bevegelsen og press deg opp igjen med hovedtyngden på hælene.

NB!
I forhold til en «vanlig knebøy» skal du ikke sett rumpa bakover og svaie mye, men holde ryggen rett og skyte knærne frem. Vær også nøye med å strekke armene helt ut og presse skuldrene opp!  Mange sliter med bevegelsen pga. dårlig bevegelighet, da kan det hjelpe å bygge opp hælene ved å sette en stein under de slik at det blir enklere å utføre.

Trening har vært noe mange gjør på et treningssenter. 

Inntil 12. mars 2020.

Da ble alt stengt og «ingen» så det komme.

Plutselig ble det å trene noe som måtte gjøres hjemme eller utendørs, og tilgangen på utstyr og personell var særdeles begrenset. Etter hvert ble det klart at man kunne møtes i grupper på inntil 5 personer, men alt utstyr som skulle benyttes måtte være personlig og avstanden skulle være to meter mellom kunde og instruktør.

Før nedstengningen hadde foretaket mitt jobbet med trening opp mot bedriftsmarkedet i to år. Vi hadde (og har) sterk vekst i dette markedet og spesielt når det kommer til personlig trening på arbeidsplassen. Kort fortalt så drifter vi treningsrom i ulike kontorbygg som et treningssenter og alle som har arbeidsplass i bygget kan booke time for personlig trening, fysioterapi og gruppetimer. 

Samtidig så ser jeg en stor økning i etterspørsel etter personlig trening i hjemmet og investeringsviljen i befolkningen når det kommer til det å bygge treningsrom hjemme har økt betraktelig.

Treningsverdenen anno 2020 oppsummert:

Etterspørsel etter trening på jobb har økt.

Etterspørsel etter trening utendørs har økt.

Etterspørsel etter trening i hjemmet har økt.

OG; 70.000 mennesker har meldt seg ut av treningssenteret sitt.

Dermed så har jeg spurt meg følgende; opplever vi en tid med desentralisert personlig trening?

Skal trening i større grad ut av treningssentrene og puttes der hvor folk bruker størstedelen av livet sitt?

Jeg tror at treningens inntreden på disse «nye» arenaene handler om to ting spesielt:

1. Tid. 

Tid er i dag det absolutt mest verdifulle vi har og dersom vi kan gjøre to ting samtidig så ønsker vi det. For eksempel å gå på jobb og kunne trene på samme sted eller reise hjem og kjøre en økt i treningsrommet før middagen står på bordet.

2. Helsefokus. 

Flere og flere trener, og den gruppen som øker mest er de som trener for helsens skyld. Den eldre befolkningen som aldri har vært veldig aktive, men nå ønsker å komme i gang.

De ønsker å trene under mindre forhold og ikke være en del av større treningssenter – som for eksempel hjemme eller på jobb. 

Desentralisert personlig trening; Hvor skal den personlige treneren jobbe?

En PT i 2020 bør rigge seg til slik at han/hun kan være fleksibel i forhold til hvor treningen skal gjennomføres.

Man kan ikke jobbe mot utviklingen og utviklingen er krystallklar; trening skal være umiddelbart tilgjengelig der man lever – nærmere bestemt på jobb og hjemme. Se bare på hvor mange som har begynt å løpe eller sykle til jobb. Eller på hvordan eiendomsselskaper investerer i større areal til trening og møblerer med stort fokus på kvalitet på treningsutstyr.

«Mannen i gata» bruker over hundre tusen på en tredemølle i hjemmet.

Alt i alt handler det om å senke terskelen for aktivitet og spare tid.

Når det beste utstyret befinner seg andre steder enn på treningssenteret og det er mer tilgjengelig så må treningskompetansen følge etter. Alt dette sammenlagt har skapt en ny arena i treningsbransjen og hvis man ønsker å henge med så må man ta grep nå – om få år er det for sent.

Derfor lokaliserer vi i Corporis oss å nå ut til der folk er – ikke et sted vi håper at de skal oppsøke. Vi skaper en organisasjon som kan forholde seg til den nye verdenen med desentralisert personlig trening – på den måten er vi ikke bare med på utviklingen, men vi skaper den.

Jeg har jobbet i bransjen lenge og sett trender komme og gå. Det meste har en tendens til å gå tilbake til det originale eller en forbedring av det originale, og egentlig er jo desentralisert personlig trening nettopp det. Vi tar treningen ut av treningssenteret og dit folk egentlig er, beveger seg og lever.

I et makroperspektiv så er desentralisert personlig trening det opprinnelige. Fordi trening startet ikke med kommersiell treningssentre – det startet hjemme, i garasjer og utendørs. 

Jeg vet at treningssentre har sin plass og heldigvis aldri blir borte. Vi trenger bredde og bransjen som helhet må jobbe for at antallet aktive øker for hvert eneste år. Selv om jeg er grunder i et firma som leverer trening i bedriftsmarkedet, så ønsker jeg at kundene våre shopper trening der de trenger det slik at de vil holde seg aktive. Grunnen til at jeg ikke er opptatt av å trekke alle kundene ut av sentere er enkel; det er en overflod i markedet.

Noen liker Cola imens andre liker Solo.

Noen er høye imens andre er lave.

Noen bør jobbe mer imens andre burde stresse ned.

ALLE burde trene.

Dermed så sitter vi på et produkt som alle i verden trenger og ergo har vi uendelig med potensielle kunder.

Vi lever i en fantastisk tid for å ta tak i seg selv og skape endringer man ønsker.

De unødvendige møtene er færre.

Rushtrafikken er ingen bekymring.

Tilgangen på friluft og nærmiljøet er nesten uendelig.

Problemet er at lediggang raskt kan føre til apati, og derfor trenger man å sette seg noen mål eller standarder for seg selv. Disse trenger ikke å være omveltende, men de må være av en karakter som gir insentiv til å følge opp.

Etter å ha hjulpet mennesker med måloppnåelse i årevis så sitter jeg igjen med et virkemiddel som nær sagt alltid hjelper; nemlig å skape insentiv eller en bevissthet i forhold til hvorfor man setter seg mål.

Ta trening som et eksempel - ditt hvorfor kan være;

1. Helsemessige årsaker

2. Estetiske årsaker (vektnedgang, økt muskelmasse, etc.)

3. Mer energi

4. Bedret selvbilde

5. Prestasjon (et visst løp, en spesiell distanse/løft etc.)

6. Mer egentid

Denne listen kunne fortsatt i det uendelige, men poenget mitt er at du må få et forhold til hovedgrunnen - les: den EGENTLIGE grunnen - til at du skal sette i gang med treningen. Velger du den riktige grunnen så vil du for alltid stå til rette for din nye standard og det veier tungt.

Dette er ikke lett, men det er enkelt. Du trenger et papir, en penn og brutal ærlighet. Ærlighet er det vanskelige, men det absolutt mest essensielle.

Derfor bør du gjøre dette uten å innlemme andre som kan komme med sin mening. Deretter bør du presentere ditt mål for noen som kan hjelpe deg med delmål og et veikart til måloppnåelse.

Lykke til!

Øystein Jensen - Grunder Corporis AS

Vi kan med stolthet erkjenne vår nye hjemmeside for åpnet!

Det føles utrolig godt - og ikke minst riktig - å kunne vise dere en side som representerer det vi i Corporis gjør og ånder for.

I disse dager så er vi alle berørt av frykt og usikkerhet, og treningsbransjen kanskje mer enn noen annen bransje. Akkurat derfor ønsker jeg å være tydelig i min tale når jeg sier at dette ikke på noen måte er slutten for bransjen, men at bransjen nå vil ha en ny utforming og "layout". Personlige tjenester, online-treningsprodukter, fjernoppfølging og hjemmetrening er stikkordene som vil ta over for tradisjonelle åpne sentere og spesielt gruppetrening.

Behandlingstjenestene våre vil åpne om et par uker og leve opp til smittevernreglementet til FHI. Dermed kan man igjen få hjelp av våre dyktige fysioterapeuter- uansett om du er privat eller forsikringskunde.

Det viktigste for oss er å formidle at vi er her for dere! Trenger dere noen tips til hjemmetrening, råd om innkjøp av hjemmetreningsutstyr eller informasjon om smittevernsregler med tanke på trening, så er det bare å sende en melding via nettsiden eller ta kontakt på telefon eller epost.

Hold dere i aktivitet og ta vare på dere selv!

Beste hilsener,

Øystein Jensen